La quedada para el domingo 9 de marzo de los RompeCuestas mas tardíos saldrá como de costubre a las 8:30 desde la pastelería Maya. Desde ahí partiremos en principo para conil pasando por Pinar de Hierro y con vuelta por los rulos si no improbisamos por el camino.
viernes 7 de marzo de 2008
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7 comentarios:
EL DOMIGO 9 DE MARZO QUEREMOS SALIR DE LA PASTELERIA MAYA A LA 8.30 DE LA MAÑANA SALIR DIRECION PINARES DE ROCHE,CONIL PLAYA,RODEAR CONIL DIRECION CAÑADA EL TARAJE,NAVERO Y PARA CASA HORA DE LLEGA11.30 APROXIMADO
GUENO UN SALUDOS A TODOS LOS FOREROS
ok, espero que estés en buena forma amigo paco, porque esta semana me he estado preparado en el rodillo para darte bastante caña, haber como se me da la salida. Haber si soy capaz de aguantar el ritmo de Bernardo y Jesús "el papeleta".
QUE MIEDO ME DAIS, ESTOY PENSANDO EN COINCIDIR CON VOSOTROS, PACO TEN EL MOVIL ENCENDIDO QUE LO MISMO TE LLAMO A LA VUELTA PARA VER POR DONDE VAIS.
UN SALUDO, DE LOS TEMPRANILLOS..
Pues si me llama creo que estare en la cama recuperandome pero ya si te encuetras con mi grupo ponte las pilas por que Manolo ahora es cuando esta fuerte no con los que pone plato pequeño y piño super grade para subir el repechito de medina aqui o plato grande o mediano el otro plato lo tiene que quitar de las bici de montaña.
Los estiramientos
Artículo proporcionado por el Dtor. Blas Martínez Nº Colegiado 8112
Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción. Su objetivo es lograr reducir la tensión muscular que se genera con el deporte.
Con este grupo de ejercicios físicos se consigue mantener los músculos flexibles a la vez que los prepara para el movimiento. Con unos pocos minutos de estiramientos antes y después del ejercicio contribuirás a reducir las tendinitis, lesión muy temida y frecuente en el ciclismo, y generada en la mayoría de las ocasiones, por llevar desarrollos “excesivamente duros” en las salidas domingueras.
Como norma general, los estiramientos siempre sientan bien. Ahora bien, no tienes que tomarlos como una práctica deportiva más, ni intentar llegar cada día más lejos. No son una competición personal. El estiramiento debe ajustarse a nuestra propia estructura corporal y muscular, al nivel de tensión muscular cambiante y a tu grado de flexibilidad.
El objetivo que persiguen los estiramientos en el ciclista es:
1.- Reducir la tensión muscular generada durante pedaleo.
2.- Aumentar la extensión de los movimientos.
3.- Hacer que te sientas más relajado, después de las salidas y los entrenamientos
4.- Prevenir los tirones musculares.
5.- Facilitar la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación
Forma de estirarse
Los estiramientos se tienen que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar.
1.- Es aconsejable comenzar con 20 segundos de estiramiento suave, sin vaivenes ni tensión dolorosa. Llega a una tensión moderada y relájate mientras realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión.
2.- Después de este comienzo, incrementa la tensión en los músculos objeto de estiramiento durantes unos 30 segundos más, manteniendo durante este tiempo una tensión sostenida, pero no dolorosa. Al repetir el ejercicio la tensión tendría que disminuir.
3.- Durante este tiempo, la respiración tendría que ser rítmica, lenta y regular. No contengas la respiración mientras tensas los músculos. Procura inspirar antes de comenzar la tensión y realizar una espiración lenta mientras mantienes la tensión.
Tablas de estiramientos
1.- Preliminares
Cuando comiences a estirar tienes que tener presente:
1.- Tener un alineación correcta de los músculos.
2.- Estirar los músculos más castigados por el ejercicio.
3.- Para empezar, estira las pantorrillas y la parte posterior e inferior de la pierna.
4.- Luego, sin modificar la posición, desplaza la cadera hacia delante, sin despegar la planta del pie del suelo. Mantén el estiramiento unos 35 segundos.
5.- Después por la pierna recta sobre un objeto elevado ½ metro del suelo. Sin flexionar la rodilla, realiza una pequeña inclinación del tronco hacia adelante. Mantén la flexión unos 30 segundos.
6.- Entrelaza los dedos por detrás de la nuca e intenta juntar las escápulas (homóplatos), tirando de ellas hacia adentro. Repite este ejercicio tres o cuatro veces, manteniendo la tensión unos 8-10 segundos.
7.- Con esta misma posición rota la espalda hacia uno y otro lado, flexionado ligeramente el tronco hacia delante
2.- Continuación
Consejos ergonómicos para el ciclista
Durante la práctica de nuestro deporte preferido, todos queremos conseguir un mayor rendimiento de nuestro, en ocasiones, excesivo esfuerzo. A continuación te damos algunos consejos para que tu pedaleo sea más cómodo a la vez que le saques todo el rendimiento posible.
1.- Intenta mantener la línea recta del cuerpo y la bicicleta. Pedalea de cintura para abajo y no a golpe de riñón.
2.- Emplea una combinación de plato y corona que te permitan de 68 a 85 pedaladas por minuto
3.- Aprende a tirar del pedal hacia arriba. Esto ayuda a desarrollar una mayor tensión y fuerza en la pedalada
4.- Sácale el máximo rendimiento a la articulación del tobillo al pedalear. Comienza la bajada del pedal con el talón más alto que los dedos. Cuando el pie esté a un cuarto de pedalada, en la zona intermedia entre la parte más alta de la pedalada y la más baja, gira la punta del pie hacia abajo. Cuando el pie está en lo más bajo de la pedalada, utiliza el talón para tirar hacia atrás y arriba (ver punto tercero).
5.- Cuando te pongas de pie para las subidas, mantén los brazos ligeramente flexionados.
6.- Cambia de marcha antes de perder ritmo. No te agostes las piernas.
7.- No abuses de “desarrollos muy duros”, suele ser la principal causa de lesiones y tendinitis.
PACO AÑADE UNA CARPETA O ARCHIVO ADJUNTO PICHA, PORQUE PARECE QUE HAS ESCRITO UN CAPITULO DE "EL CONDE DE MONTECRISTO", LA VERDAD QUE EL ARTICULO ESTA INTERESANTE.....
Bueno señores, en primer lugar agradecer a nuestro amigo Pago por incluir el artículo que me parece muy interesante y la verdad es que no tiene desperdicio.
Por otro lado, comentar que la salida de hoy ha estado muy emocionante, ya que los rompecuestas mas fuertes como Bernardo, Vicente y Jesús "papeleta" han estado tirando del grupo prácticamente toda la ruta, y a éstos he estado yo enganchado prácticamente hasta la última etapa donde me quedé un poco más descolgado, pero bueno, creo que me merezco aunque sea un aprobado, porque no pensé que aguantaría tanto.
La ruta empezó con salida de maya hacia Pinar de Hierro dirección a Conil, pasando siempre por pinares donde cogimos trialeras muy rápidas y bancos de arena por un tubo, donde hubo algunas caidas, aunque sin lamentar daños personales. La vuelta con más carriles de pinares y algo más de arena aunque ya menos. Ha sido una salida con una competividad algo mayor de lo habitual, pero esto de vez en cuando no estás de más para darle emoción a las salidas y nuevos piques sanos.
Lo que si hay que destacar, es que en la vuelta, precisamente esa competividad que se acentuó un poco más de lo habitual, hizo que el grupo se rompiera y llegara a Chiclana en dos bloques, espero que esto no haya moletado a ningún rompecuesta.
Bueno compañeros, a seguir bien y a pensar en una bonita ruta para el próximo día, SALUDOS.
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